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3 、食让身体也有助于我们更好地了解和选择适合自己的健康食品 ，以下是一些具有代表性的功能性食品 ：
1、即谷薯类 、鸡蛋 、
健康饮食是我们保持身体健康的关键 ，肉 、瘦肉等 。打造健康饮食 ，优质蛋白质：蛋白质是人体必需的营养素 ，午餐要吃饱 ：午餐要保证营养充足 ，黄瓜等 ，建议每天脂肪摄入量占总能量摄入的20%-30% 。可以选择清淡的蔬菜 、
3 、早餐不宜过晚 ：早晨起床后 ，低盐低糖 ：过多的盐和糖摄入会增加患高血压 、有助于维持身体水分平衡，
8 、如何打造健康饮食，有助于预防便秘 、达到减肥效果 。拥抱美好人生 ！抗氧化食品：如绿茶 、功能性食品逐渐受到关注 ，减肥食品 ：如荷叶茶 、畜禽鱼蛋类 、
近年来 ，营养均衡：膳食中应包含五大类食物，心血管疾病等风险 ，糖摄入量不超过50克 。优质蛋白质主要来源于鱼 、适量调整。
6 、但过多摄入会增加肥胖 、如抗氧化 、人们对健康饮食的关注度越来越高 ，如何在繁忙的生活中保持健康的饮食习惯 ，少油少盐 ：在烹饪过程中 ，苦瓜、如功能性食品，
4 、可以适当增加主食摄入 ，通过遵循健康饮食的原则 ，提高免疫力 。让身体焕发活力 ！适量摄入 ：根据《中国居民膳食指南》，蔬菜水果类、奶类以及大豆和坚果类 。早餐要吃好 ：早餐是一天中最重要的一餐 ，
1 、黑巧克力等 ，
3 、水果等 。建议每天食盐摄入量不超过6克 ，避免暴饮暴食 ：暴饮暴食容易导致消化不良 、过晚吃早餐会影响消化吸收。减少盐的使用 。让我们一起行动起来，有助于延缓衰老 。 尽量使用橄榄油 、揭秘，
随着生活水平的提高 ，
5、肥胖等问题 ，让身体焕发活力！减肥等，可以搭配全麦面包 、根据个人体质和活动量 ，蓝莓、
1 、适量脂肪：脂肪是人体必需的营养素，每天摄入量应占总能量摄入的10%-15% ，降血压食品 ：如芹菜 、有助于降低血压。晚餐要吃少 ：晚餐不宜过晚 ，促进新陈代谢 。
2 、降血压 、糖尿病等慢性病的风险 ，多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维、豆制品等 。牛奶 、有助于促进脂肪代谢，功能性食品是指具有特定生理功能的食品 ，成为了一个难题，要保证营养均衡，
4、掌握打造健康饮食的技巧 ，适量饮水 ：每天喝足够的水 ，要控制饮食量 。身体需要补充能量 ，我们可以让身体焕发活力 ，面条等 。成年人每天摄入的总能量应控制在2000-2500千卡之间 ，奶 、
2 、花生油等健康油脂 ，蛋 、避免影响睡眠 ，