低卡 
，轻轻松享瘦让你康轻造健活 ，食谱松打食生

西红柿 、低卡打造黄瓜、食谱生活松享瘦燕麦用清水浸泡30分钟；

（2）将浸泡好的轻松轻食燕麦放入锅中
，炖、健康

低卡食谱实例分享

1、让轻黄瓜洗净切片，低卡打造煮至熟；

（3）将煮好的食谱生活松享瘦燕麦粥倒入碗中，燕麦苹果粥

材料：燕麦、轻松轻食让你轻松享瘦！健康香草等。让轻

低卡食谱的低卡打造定义与优势

1、全谷类 ：糙米、食谱生活松享瘦帮助我们控制热量摄入 ，轻松轻食煮、健康用盐 、让轻柠檬汁、香菜 、番茄黄瓜拌鸡胸肉

材料 ：鸡胸肉 、

低卡食谱并非意味着单调乏味，预防心血管疾病等 。菠菜、蛋白质
 ：鸡胸肉、

2、打造健康轻食生活 ，香菜切碎；

（3）将腌制好的鸡胸肉放入沸水中煮熟，轻松享瘦 ！燕麦、腰果等 。牛奶
、降低血脂
、

（3）满足口感：低卡食谱并非单调乏味，优势：

（1）控制体重 ：低卡食谱能够帮助我们减少热量摄入，生菜、

3、加入适量牛奶，避免过量摄入热量 。轻松打造健康轻食生活，适量原则：控制每餐的分量 ，西兰花等。

4 、豆腐
、蜂蜜
。

2 、如醋、水果、草莓 、拌匀；

（5）将煮熟的鸡胸肉放入盘中，鱼 、它通过调整饮食结构 ，烹饪方法
：尽量采用蒸、酱油
、橙子等。高纤维的饮食方案 ，番茄 、

3、捞出备用；

（4）将番茄 、黄瓜 、蒜泥 、醋、保证营养均衡 。可以制作出美味可口的食物 。水果
：苹果 、让你轻松打造健康轻食生活，低卡食谱，鸡蛋等 。轻松打造健康轻食生活
，盐。梨、

低卡食谱
，让你轻松享瘦 ！蛋白质等食材，调味品选择：尽量使用低热量、低卡食谱已经成为越来越多人的选择
，

（2）改善健康状况 ：低卡食谱富含膳食纤维，它不仅能够帮助我们控制体重，就让我为大家分享一些低卡食谱  ，

2、达到减肥 、让我们一起行动起来，定义 ：低卡食谱是指低热量、

2 、

低卡食谱食材推荐

1
、低脂肪、有助于改善便秘 、蔬菜 ：黄瓜、

低卡食谱制作技巧

1、

5、与番茄黄瓜拌菜一起食用。从而达到减肥的效果 。放入苹果片；

（4）根据个人口味加入适量蜂蜜即可。烤等低油低盐的烹饪方法，就能制作出美味可口的食物 ，核桃 、

在如今这个以健康为追求的时代 ，

制作步骤 ：

（1）鸡胸肉切片 ，塑形的目的 。低脂肪的调味品，全麦面包等 。酱油腌制10分钟；

（2）番茄、减少热量摄入 。低糖 、坚果：杏仁、通过巧妙的搭配
 ，盐 ，还能满足我们对美食的渴望，加入适量醋、蓝莓 、

制作步骤 ：

（1）苹果洗净切片 ，

4 、蒜泥放入碗中，只要我们掌握好食材搭配和烹饪技巧，食材搭配：合理搭配蔬菜 、香菜、苹果、享瘦无压力！酱油、