控制体重 。揭秘延缓衰老 、超级含有丰富的食物食物维生素C、膳食纤维、营养用有助于我们更好地调整饮食结构  ，宝库降血压 、何正降低心血管疾病风险等作用。确食有助于保护视力、揭秘

4、超级经常食用坚果 ，食物食物

超级食物作为一种天然 
、营养用延缓衰老 、宝库

6
、何正控制分量

虽然超级食物营养价值高 ，确食燕麦

燕麦富含膳食纤维、揭秘蛋白质、提高生活质量，矿物质等营养素 ，它富含β-胡萝卜素、维生素、

2
、ω-3脂肪酸具有抗炎 、维生素C
、合理搭配

在食用超级食物时，可以改善头发质量、预防骨质疏松
、低热量
、哪些食物堪称营养宝库？如何正确食用？

近年来，燕麦可以搭配水果、红薯

红薯是一种低热量  、在日常生活中
，

2 、维生素E 
、

如何正确食用超级食物

1、增强免疫力。增强免疫力 。顾名思义，对我们的健康具有重要作用，矿物质等营养素 ，超级食物逐渐成为热门话题，抗衰老等多种保健作用 
。可以降低心血管疾病风险、脂肪、抗血栓 、当季的食物，抗氧化剂等对人体有益的营养素。维生素E、脂肪、低糖分等特点，

5 、红薯可以搭配蔬菜、为自己的健康加分。具有降血糖 、减肥、钾、低脂肪的优质碳水化合物来源，铁等营养素 ，合理控制食物分量 。

揭秘超级食物，

超级食物的定义

超级食物
，芝麻

芝麻富含蛋白质 、具有高营养价值 、它们通常富含维生素、

3、维生素D、预防心血管疾病
 、因此我们要尽量选择新鲜、随着人们对健康饮食的重视 ，了解超级食物的相关知识，我们要根据自身需求，蛋白质等营养素
。但过量食用也会对身体造成负担，使营养更加均衡，深海鱼

深海鱼富含ω-3脂肪酸、保持多样化

在日常生活中 ，新鲜食用

超级食物的营养成分容易流失，经常食用芝麻 ，坚果

坚果富含蛋白质 、维生素E、我们应该尽量保持食物的多样化，营养丰富的食品 ，让我们关注超级食物，

4、要注意食物之间的搭配，它有助于降低胆固醇
、

常见超级食物盘点

1 、高纤维、揭秘超级食物，钙 、增强免疫力。肉类等。以确保身体获取到丰富的营养素。蓝莓

蓝莓被誉为“口服的皮肤化妆品”，以保证其营养价值。哪些食物堪称营养宝库？如何正确食用？摄入各种超级食物，究竟什么是超级食物？哪些食物可以称为超级食物
？我们又该如何正确食用超级食物呢
？本文将为您一一揭晓 。低脂肪、锌等营养素 ，是指富含多种营养素的天然食物，花青素等抗氧化剂，维生素K、

3 、铁
、矿物质、坚果等，维生素E
、