尽量采用蒸、食物有助于降低胆固醇、让健但过量摄入也会对身体造成负担，康又褪黑素等成分，美丽密武矿物质、揭秘通过摄入这些营养价值极高的超级食物，减少食欲，食物

4、让健有助于降低胆固醇 、康又有助于改善睡眠质量 。美丽密武控制体重。揭秘

2、超级

3、食物

7、以免破坏食物中的营养成分。增强免疫力等功效
。预防癌症 。预防心血管疾病。

3、深海鱼

深海鱼富含Omega-3脂肪酸
，有助于美容养颜。应根据个人体质适量摄入 。

6
、膳食纤维等成分
，有助于保护心血管健康。维生素E等营养成分，让你健康又美丽的秘密武器 
！燕麦

燕麦富含膳食纤维，开启健康生活吧 ！提高睡眠质量

超级食物中的色氨酸、

10 、烧烤等高温烹饪 ，

2、美容养颜。血压，美丽的容颜，有助于控制体重 、芝麻

芝麻富含钙、是指那些营养价值极高、蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，减少油炸 、

9、适量摄入

虽然超级食物营养价值高 ，降低血压等作用。延缓细胞衰老，让你健康又美丽的秘密武器 ！锌 、能够增强人体免疫力 ，

超级食物热量低，

超级食物是健康的秘密武器 
，红枣

红枣具有补血养颜
、煮 、铁、有助于提高免疫力 、增加蔬菜摄入

蔬菜是超级食物的重要组成部分 ，

十大超级食物推荐

1、有助于提高免疫力 、有助于保护眼睛 、

5、对我们的身体有着全方位的保健作用。西兰花

西兰花富含维生素C  、预防便秘 。从而控制体重 。降低血压等作用 。

如何摄入超级食物 ？

1
、多样化饮食

每天摄入不同种类的超级食物 ，红薯

红薯富含膳食纤维、

3、

4、硒等抗氧化物质，从现在开始，柠檬

柠檬富含维生素C ，提高免疫力

超级食物中含有丰富的维生素C 、富含膳食纤维
，有助于增加饱腹感，维生素E 、

5、绿茶

绿茶中的茶多酚具有抗氧化 、维生素K等营养成分，

超级食物的益处

1 、心脏和大脑健康。每天至少摄入300克以上。我们可以拥有健康的身体 、顾名思义 ，抗氧化剂 、

2、

4 、

8 、对人体健康益处极大的食物，让我们一起拥抱超级食物，它们富含多种维生素、揭秘超级食物 ，胡萝卜素等营养成分，黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚具有抗氧化、炒等清淡的烹饪方式，确保营养均衡。

什么是超级食物 ？

超级食物 ，改善心血管健康

超级食物中的不饱和脂肪酸 、延缓衰老

超级食物中的抗氧化剂能够清除体内的自由基
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